профилактика травм бодибилдинг

e-mail (не публикуется) (обязательно)

Имя (обязательно)

Добавить комментарий

Опубликовано в Теги: ,

Оставайтесь внимательными, и тогда ничто не остановит ваш мышечный рост!

10.PНе отвлекайтесь во время подходов и не отвлекайте других.PИначе весь подход может пойти насмарку. К тому же, грубо нарушается техника безопасности.

9.PУбедитесь, что блины закреплены на грифе.PДумаю, несложно представить, что может случиться в противном случае.

8.PКонтролируйте скорость выполнения упражнения и дыхание.PНикаких резких рывков, только плавный подъем и опускание веса, иначе будут серьезные проблемы со связками и суставами.

7.PСледите за весом штанги,Pесли тренируетесь в одиночку. Жим лежа с большими весами опасно выполнять без страхующего партнера. Также нужно постепенно увеличивать тренировочные веса, а не стараться поднять неподъемные штанги, перегруженные блинами. Важно не количество, а качество.

6.PУдобная спортивная одежда.PТренировка это не показ мод и не званый ужин, поэтому одевайте такую одежду, которая не будет стеснять движений и такую обувь, которая обеспечит надежное сцепление с полом. Обувь лучше закрытая и надежная, домашние тапочки, например, являются плохой зашитой. Не надевайте украшения.

5.PПрекращайте упражнение немедленно,Pесли у начинает кружиться голова, начались проблемы с сердцем или появилась резкая боль в мышце. Лучше проконсультироваться у врача.

4.PНе приступайте к тренировке,Pесли болеете, у вас Pтемпература и т.д.

3.PВосстановление мышц.PОрганизуйте свою тренировочную программу таким образом, чтобы мышцы восстанавливались к следующей тренировке. У каждой мышцы есть свой период восстановления и у каждого человека он индивидуален. К примеру, если вы делаете приседания, то имеет смысл делать перерыв в одну неделю между тренировочными днями, содержащими их.

2.PПравильная техника выполнения упражнения.PПрежде чем внести упражнение в свою тренировку, узнайте правильную технику выполнения. Так мы поймаем двух зайцев не повреждаем связки и суставы и получаем максимальный эффект от упражнения.

1.PPХорошая разминка.PНаша задача хорошо разогреть мышцы перед тренировкой. Иначе вероятность повреждений возрастает в разы. Сделайте пару разминочных подходов с легким весом, почувствуйте, как приливает кровь к мышцам.

Можно свести риск травматизма к минимуму, если соблюдать основные правила безопасности.

По своей сути бодибилдинг является довольно безопасным видом спорта. При условии, что соблюдаются основные правила для профилактики травм. Наверняка, вы уже повреждали себе что-нибудь в спортивном зале и на некоторое время были вынуждены прекратить тренировки. А ведь это чревато упущенным временем, за которое можно улучшить свои спортивные результаты и свою форму. Тем не менее, при повреждении какой-либо мышцы, связки, сухожилия, при появляющейся боли следует прекратить выполнение упражнения. Лучше пропустить несколько тренировок и восстанавливать здоровье, иначе впоследствии можно очень сильно пожалеть. А так как вы серьезный спортсмен, то нужно ответственно отнестись к данной ситуации, другого выхода нет.

Причины травм в бодибилдинге

Причины травм в бодибилдинге | Идеальное тело